Cartier è raramente il primo nome che viene in mente quando si tratta di annali di alta orologeria, ma la maison francese ha silenziosamente e costantemente stato rafforzare il proprio catalogo di modelli super-interessante, di fascia alta.
Caso in questione: il recentemente annunciato Rotonde de Cartier
Ripetizione Minuti Mysterious Double Tourbillon - un ambizioso, la
creazione di Ginevra Seal-certificata, caratterizzato dalla sua
complicazione del tourbillon alle 10:00, apparentemente fluttuante nello
spazio.
L'illusione ritmica di questo speciale Cartier è reso possibile dalla
sua rotonda "rotonde" serie di casi - un agile, curve nuova fase per
Cartier per mostrare le sue migliori complicazioni.
In questo caso, si ottiene due nel Calibre 9407 MC: ripetizione minuti
con gong acciaio temperato, e il tourbillon "flottante", tenuto in
posizione da un disco zaffiro rotante che ruota ogni cinque minuti, con
il tourbillon sé completando una rotazione ciascun 60 secondi.
L'effetto di galleggiamento è ispirato orologi di Cartier "mistero"
primo creato nel 1912. Forse la cosa più impressionante di tutto il
pacchetto, però, è non solo le note finemente sintonizzato uditivi o
spettacolo visivo, ma la prodezza tecnica pura di montaggio 448
componenti finiti singolarmente in un caso di soli 11,15 millimetri di
spessore, da 45 millimetri di larghezza.
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Per
quelli di noi che non fanno una carriera di gli orari degli eventi e di
esecuzione che si estendono oltre 90 minuti, dobbiamo cominciare ad
affrontare le maggiori richieste di energia che saranno necessari per
arrivare noi al traguardo.
Ciò significa che dobbiamo prendere in considerazione in carboidrati in
più insieme con la nostra idratazione ha bisogno di finire la gara
veloce come abbiamo iniziato.
In questo secondo scenario, abbiamo anche bisogno di guardare un
programma di formazione che comprende alcuni dei principi di formazione
maratona che si riferiscono a bruciare i grassi in una proporzione
maggiore rispetto con le gare più brevi in modo da poter evitare il
bonk che succede quando siamo a corto di glicogeno.
E 'tutta una questione di determinare ciò che è il giusto sforzo e il
ritmo correlare che si può sostenere che vi lascerà abbastanza benzina
nel serbatoio a calci nel corso di tale ultimo miglio della gara.
Andando troppo duro o con troppo irregolare un passo da un miglio al
prossimo significa che ti brucia calorie preziose che non possono essere
trovati di nuovo una volta che la gara si estende oltre 70-80 minuti. Imparare a giudicare il ritmo e fare la preparazione adeguata porterà ad un più alto tasso di successo il giorno della gara.
Uno degli strumenti che è estremamente utile per il nostro team nel
mettere tutti i componenti di formazione adeguati insieme per la mezza
maratona è il Garmin Forerunner 405 orologio.
Con la capacità del 405 per monitorare i campi differenti che sono
tutti disponibili per essere in mostra (come il tempo complessivo, la
frequenza cardiaca, ritmo, avg. Di velocità, etc.), l'orologio può dare
l'atleta feedback costante che possiamo controllare se i nostri atleti
sono in possesso di un ritmo costante, o se sono in corso troppo duro o
troppo lento.
Avendo le valutazioni di un orologio che controlla la frequenza
cardiaca, il ritmo di corsa corrente, divide miglio reali e cambi di
pendenza, aiuta a mettere insieme una mappa grande che è uno strumento
di apprendimento fenomenale sia per allenatore e atleta.
Per essere in grado di caricare in modalità wireless i dati su un
computer e rivedere l'intero allenamento da più punti di vista, sia esso
una corsa tempo o un lungo periodo, possiamo vedere se l'atleta è nella
loro zona di allenamento diritto di raggiungere i loro obiettivi.
Partendo troppo duro spesso porta a scarsi risultati di back-end, ma
con il Precursore, si possono vedere i cambiamenti reali nel ritmo,
frequenza cardiaca e si divide e stretta verso il basso per quanto tempo
sono stati in grado di funzionare a una certa velocità e dove poi è
andato storto.
Ciò contribuisce a creare obiettivi di formazione e da corsa più
ragionevoli, oltre a fornire i dati che supporta quello che gli
obiettivi in realtà dovrebbero essere per il prossimo allenamento
avanti.
Quello che ho notato di utilizzare strumenti come il Forerunner 405 è
che sono stato in grado di monitorare le tendenze nel campo della
formazione e quindi apportare modifiche ai futuri allenamenti.
Con il monitoraggio ritmo e la frequenza cardiaca sono stato in grado
di vedere se il ritmo per una corsa sforzo sostenuto sta colpendo la
zona di destra.
Se un atleta sta andando troppo veloce in una sostenuta aerobica corsa
soglia di passo e poi dopo 30 o 40 minuti la loro frequenza cardiaca
salta come il ritmo rallenta sotto il passo di partenza, allora so che
stanno bruciando troppo zucchero troppo veloce e che la corridore non
sarà in grado di sostenere un ritmo per la gara mezza maratona.
In questo caso, torniamo indietro e regolare la velocità di formazione e
poi provare di nuovo per il prossimo allenamento per vedere se abbiamo
ristretto il margine di ciò che il passo è sufficiente per il loro
attuale livello di fitness.
Da questi dati importanti sono venuto su con alcuni nuovi programmi di
formazione per isolare realmente ciò che è necessario per colpire in
formazione per essere in grado di funzionare bene nella mezza maratona. Qui ci sono gli allenamenti chiave che ho includere nel nostro programma.
Essi si basano su un ciclo di formazione di 2 settimane che funziona in
una successione progressiva aggressiva da basso volume e la velocità a
più alto volume e velocità, come la gara si avvicina.
Allenamento 1: lattato (o anaerobico) run soglia
Questa corsa è uno sforzo prolungato di funzionamento che può essere il
più breve 15 minuti e fino a 40 minuti, a seconda dell'atleta. L'obiettivo del percorso è mantenere un ritmo cardiaco costante così come la velocità.
L'allenamento sta cercando di mantenere la frequenza cardiaca
all'interno di una zona di 86-89% della propria capacità massima
frequenza cardiaca. Il ritmo dovrebbe essere entro 86-89% del miglior tempo di un atleta più di 1 miglio.
In quanto tale, un atleta con un miglior tempo di 1 miglio 6:00 e
massima frequenza cardiaca di 192 bpm avrebbe loro obiettivi tra 6:
58-6: 44 il passo con una zona di frequenza cardiaca di 165-171.
Fino a quando l'atleta mantiene ritmo e la frequenza cardiaca
all'interno di questa zona, quindi l'allenamento sarà uno stimolo
efficace che creerà guadagni di formazione senza sovra o
sotto-formazione. Per un nuovo corridore, possono rompere l'allenamento in intervalli più brevi con breve riposo. Un esempio potrebbe essere 3 x 8 min w / 2 min di riposo.
L'atleta più avanzato può spingere nella fascia alta del range facendo 2
x 20 min w / 3 minuti di riposo, purché siano in grado di mantenere il
tasso di ritmo e cuore da impennata fuori delle loro zone di fascia
alta.
Allenamento 2: aerobica run soglia
Simile alla corsa soglia del lattato, la corsa soglia aerobica è uno
sforzo sostenuto ma per un periodo di tempo più lungo e ad una bassa
frequenza cardiaca e la velocità relativa.
Questo allenamento va tipicamente 40-90 min di non smettere di correre
(più breve durante la costruzione iniziale o per i principianti e più a
lungo per quelli con più esperienza o durante l'ultimo stint di duro
allenamento prima della gara) e mantiene la frequenza cardiaca e
velocità relativa in una zona di 80-85% di FC max (o 1 volta miglio).
Per lo stesso corridore che ha un miglior tempo di 1 miglio 6 minuti,
questo significherebbe che la corsa dovrebbe essere compreso tra 7:
30-7: 05 passo e avere una zona di frequenza cardiaca di 154-163.
L'obiettivo di questo percorso è quello di sfidare alla fine superiore
dello stato aerobico velocità in cui il corpo è ancora utilizzando una
adeguata quantità di grassi da utilizzare come fonte di energia con i
carboidrati.
Lavorando all'interno di questa zona di allenamento fornisce un effetto
formazione del callo tremendo per l'atleta e insegna loro come meritano
i loro sforzi nel lungo periodo, senza bonking prima del traguardo.
Così spesso l'errore in una mezza maratona e la maratona è quello di
iniziare ad un ritmo che si sente facile per la prima metà di gara, ma
poi ci si rende conto che era troppo in fretta un tempo per essere in
grado di sostenere il ultimi ½ della gara.
Aggiungendo la soglia aerobica corre nella vostra routine, si può
insegnare a te stesso per iniziare a un ritmo più prudente e finire la
sensazione forte.
Si può anche stringere i tempi per la fascia alta del range ritmo negli
ultimi miglia per vedere quanto avete ancora rimasta nel serbatoio.
Attenzione di andare oltre questa velocità (a meno che negli ultimi 5
minuti dell'allenamento), come l'accumulo di acido lattico è elevata a
questo ritmo e la combustione di glicogeno diventa la fonte primaria di
combustibile.
Una volta che siete in questa zona, siete in tempo preso in prestito in
materia di sostenere questo sforzo e il crash e bruciare è sicuro di
venire.
Allenamento 3: mezza maratona di simulazione
Questo allenamento è diventato il nostro punto fermo nella formazione
in materia di Finlandia messa a punto del ritmo esatto che stiamo
cercando di girare per il giorno della gara.
Questa corsa di 8-14 miglia inizia con un ritmo che è di 50-60 secondi
per miglio più lento di obiettivo ritmo e poi a metà corsa, l'atleta
aumenta il tempo di esecuzione a obiettivo ritmo.
Un esempio è che un 12 miglia simulazione di mezza maratona per
qualcuno con un obiettivo 1:19 tempo inizierebbe con 6 miglia a 7: 00 /
miglio ritmo e poi passare in 6 miglia a 6: 00-6: 10 / mile ritmo.
Abbiamo scoperto che queste simulazioni insegnano la migliore
consapevolezza di ritmo durante la corsa ed esprimere al corridore che
cosa sta andando a sentire come sopra le ultime fasi della corsa per il
modo in cui si sente durante il tentativo di sostenere quel ritmo
obiettivo.
Aiuta a meritare fuori sforzi e fortificare la fiducia nella formazione
che essi sono in realtà pronti a colpire il loro tempo obiettivo.
Quando un atleta può andare al di là dei loro Minuto delle reti su
allenamenti come questi, allora sappiamo che sono pronti a correre
veloce e può anche sostituire il loro obiettivo iniziale.
Il Garmin Forerunner 405 orologio aiuta in modo da poter tenere traccia
di ritmo e miglia, così facendo un allenamento del genere su una strada
relativamente piatto o un sentiero non è un problema.
Di tutti gli allenamenti, questo tende ad essere il più duro da quando
si sono effettivamente colpire passo di gara per la metà della corsa e
il volume totale è simile ad un lungo periodo per la maggior parte dei
corridori.
E 'meglio aggiungere in un giorno di recupero in più dopo questi
allenamenti per assicurare il corretto adattamento allo stress e per
evitare lesioni da sovrallenamento.
Allenamento 4: ritmo progressivo tagliato corsa
Questa corsa è fondamentalmente un lungo periodo in cui si esegue
divide negativa (inizio lento e finire più veloce) dall'inizio alla
fine. Può essere fatto in una varietà di forme in cui si aumenta il ritmo ogni miglio o ogni 3 miglia.
Ciò che conta di più è che il ritmo inizia abbastanza facile (come una
corsa bruciare i grassi) e segue una progressione graduale verso la
finitura vicino alla velocità di soglia aerobica.
A causa della lunghezza della corsa è meglio non andare oltre 80-85% di
FC max come l'usura sul corpo troppo lungo a rimbalzo in una settimana
normale allenamento e l'allenamento diventa troppo come una gara.
Il nostro modello tipico per una corsa abbattere è quello di
pianificare per una corsa 20-25k in cui il ritmo aumenta ogni 5k
dall'inizio al traguardo.
Noi spesso iniziare al 65-70% di FC max (che si sentirà molto lento) e
poi bump fino 5% ogni segmento di finire al 80-85% di FC max (che poi si
sente come si sta muovendo abbastanza veloce) .
La corsa termina alle o intorno ritmo maratona e non troppo lontano di
mezzo passo di gara maratona così si fa un buon lavoro a insegnare il
corpo come utilizzare combustibile efficiente oltre a dare all'atleta
una quantità enorme di fiducia nella loro forza e la gestione
complessiva resistenza.
Tutti gli allenamenti di cui sopra saranno distanziati tra piste di
recupero aerobico, breve intervallo di formazione per lavorare sulla
velocità e l'efficienza lunghezza del passo e poi giorni completi di
riposo / rigenerazione, dove sarà fatto alcuna formazione. Come tutti questi si incastrano dipende dalla tabella di marcia di un corridore (lavoro, scuola, famiglia, ecc). I 4 allenamenti sopra elencati devono avere almeno 2 giorni tra ciascuno di essi.
3 giorni possono essere utilizzati come necessario per chi ha bisogno
di un po 'di tempo più lungo per recuperare da tali sessioni di
allenamento duro.
Noi di solito cercare di ottenere in 5 a 6 di questi cicli di
formazione e poi una fase di cono 2-settimana che porta a un grande
mezza maratona. Esperimento con alcune di queste idee e vedere come si possono aggiungere alla vostra routine in esecuzione corrente. vedere di piu
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